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Zu einer der intensivsten Ausdauersportarten zählt der sogenannte Triathlon, der aus den drei Disziplinen zusammensetzt und das Laufen, Radfahren und Schwimmen als Disziplinen vorgibt.

Um diesen drei Anforderungen gewachsen zu sein, benötigt der Sportler eine gute Vorbereitung, denn ohne Training sind die Distanzen von bis zu 3,8km Schwimmen, 180km Radfahren und 42,195km Laufen nicht zu schaffen. Das weiß ich aus eigener Erfahrung. Auch ich musste mich ausgiebig auf meinen ersten Triathlon vorbereiten. Ich habe mich mittels abgestimmten Trainingsplans, eiweiß -und kohlenhydrathaltiger Ernährung, sowie ständiger Überwachung der Leistungsfähigkeit auf meinen ersten Triathlon vorbereitet. Doch wie bereitet man sich noch auf einen Triathlon vor? Am besten erstellt man sich einen Trainingsplan mit der Abwechslung zwischen dem Schwimmern, Laufen, Radfahren, Dehnübungen und Krafttraining. So kann man sich für alle Disziplinen vorbereiten ohne dass es langweilig wird.

Mit Abwechslung meine ich hier zum Beispiel montags zu laufen, mittwochs zu schwimmen, freitags Rad zu fahren und an den restlichen Tagen mittels Krafttraining oder auch anderen Übungen die Muskulatur des Körpers zu stärken.

Wer damit beginnen möchte sollte aber vorab erst einmal die derzeitige Kondition genau unter die Lupe nehmen und sich mit einem Arzt abstimmen ob man mit einem solchen Trainingsprogram starten kann.

Zu Beginn der Vorbereitung ist es wichtig zunächst eine Grundlagenausdauer aufzubauen. Man setzt hiermit den Grundstein für das Ziel. Zum Beispiel gilt es im Bereich des Schwimmens konsequent seine Leistung und Technik zu verbessern. Und sich nicht mit dem zufrieden zugeben was man kann. Hier ist die Verbesserung die Devise. Aber man sollte nichts überstürzen sondern sich wirklich nur Stück für Stück steigern.

Für das Radfahren gibt es die Möglichkeit sowohl auf der Straße zu trainieren, als auch Indoor zum Beispiel in einem Fitnessstudio mit einem Spinning Bike. Auch bei dieser Disziplin sind jeweils 90 Minuten eine gut ausgelegte Zeit um ein konstantes Steigerungsziel zu erhalten. Wichtig ist hierbei nicht nur auf geraden Strecken zu fahren, sondern sich auch Steigungen unterschiedlicher Höhe auszusuchen und an dem jeweiligen Trainingstag abwechselnd darauf zu fahren um sich gut vorzubereiten.

Auch beim Lauftraining gilt es seine Technik zu verbessern und sich gut vorzubereiten. Noch mehr Tipps zu optimalen Vorbereitung erhält man auch im Internet.